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樂活體適能[隨]

樂活體適能[隨]

NT$ 5,000
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優惠說明

課程資訊

授課時間
(一)14:10-16:00
學年/學期
學期課
開課單位
體育室
招生名額
3 位
課程起訖
2025/09/01 ~ 2025/12/29
學分/時數
2.0 / 36 hrs
上課教室
(一)7有氧教室,(一)7體適能教室,(一)8有氧教室,(一)8體適能教室
課程備註
「體適能教室」位於多功能活動中心四樓。

師資簡介

彭譯箴老師照片
彭譯箴 老師

學歷：
國立體育學院（運動）教練研究所碩士

經歷：
國立臺灣藝術大學體育室專任教授

課程簡介

課程概要

一、瞭解個人體適能狀態。
二、建立健康生活型態與發展個人化運動。
三、培養規律運動及如何落實於生活。
四、現代生活壓力與放鬆方式。

教學目標

一、瞭解個人體適能狀態。
二、建立健康生活型態與發展個人化運動。
三、培養規律運動及如何落實於生活。
四、現代生活壓力與放鬆方式。

課程要求(含課堂外作業要求)

1. 請穿著運動服裝
2. 請以良好身心狀況出席課程

評量方式

一、期中 (術科1) 25%、期末25% (術科2)、出席與平時表現50%
二、依實際狀況酌予調整。

教科書

無教科書

參考書籍或網址
無參考書籍或網址
課程相關檔案
課程內容與進度
周次與日期
內容
備註
周次與日期 1 - 2025/09/01
內容 提醒學生使用正版教科書，尊重智慧財產權1. 提醒學生使用正版教科書，尊重智慧財產權
2 課程介紹、安全教育
備註 有氧教室
周次與日期 2 - 2025/09/08
內容 人體器官運作-生物時鐘
備註 有氧教室
周次與日期 3 - 2025/09/15
內容 體重控制、不復胖策略、手部腿部肌群訓練策略
備註 有氧教室
周次與日期 4 - 2025/09/22
內容 運動與飲食、後燃效應、背部肌群訓練策略
備註 有氧教室
周次與日期 5 - 2025/09/29
內容 運動處方擬訂與運動訓練迷思、核心肌群訓練策略
備註 有氧教室
周次與日期 6 - 2025/10/06
內容 運動安全與傷害防護實務
備註 有氧教室
周次與日期 7 - 2025/10/13
內容 1熱身運動介紹與實務 2 睡眠與清醒
3 綜合肌群訓練策略與實作（一）
備註 有氧教室
周次與日期 8 - 2025/10/20
內容 1肌肉伸呼吸與按摩 2 啟動10分鐘自主訓練/發抖的肌肉
備註 有氧教室
周次與日期 9 - 2025/10/27
內容 1 舒緩肩頸緊張與腰酸背痛(按摩) 2 期中考（筆試）
備註 有氧教室
周次與日期 10 - 2025/11/03
內容 肌力、肌耐力訓練(體適能教室)：川字肌/馬甲線、六塊肌
備註 體適能教室
周次與日期 11 - 2025/11/10
內容 有氧無氧運動的相遇(體適能教室)：綜合肌群訓練
備註 體適能教室
周次與日期 12 - 2025/11/17
內容 用阻力遇見更棒的自己(體適能教室)：甩肉燃脂計劃 (Get Lean)
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周次與日期 13 - 2025/11/24
內容 跑步running (體適能教室)：跑步機設定強度與型態
備註 體適能教室
周次與日期 14 - 2025/12/01
內容 足部疾病與健康、自主運動(體適能教室)
備註 體適能教室
周次與日期 15 - 2025/12/08
內容 第一階段術科考試（單數號）(瑜珈教室)
備註 瑜珈教室
周次與日期 16 - 2025/12/15
內容 第二階段術科考試（雙數號）(瑜珈教室)
備註 瑜珈教室
周次與日期 17 - 2025/12/22
內容 第三階段術科考試（第1-2階段未通過者）(瑜珈教室)
備註 瑜珈教室
周次與日期 18 - 2025/12/29
內容 補考 (瑜珈教室)
備註 瑜珈教室
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