塑身瑜珈一[隨]

塑身瑜珈一[隨]

優惠說明

報名須知

114-2推廣教育「學士學分班」

  1. 報名資格：
    年滿18歲(含)以上；或未滿18歲者，須高中(職)畢業，並繳交畢業證書影本。
  2. 報名時間：
    1. 『舊生優先』Mail報名：自網路公布日起，至114年12月15日(一)10:00止。
      • 舊生為曾經報名『114-1學分班』課程，或本校教職員生及校友者，優先報名。
      • 一律使用Mail(ee@ntua.edu.tw)報名，並於規定期限內前完成繳費，逾期刪除選課。
    2. 『所有學員』網路報名：自114年12月15日(一)14:00起，至115年2月2日(一)10:00止。
      • 學分課程最遲應須於開學後2週內115年3月9日(一)前，完成報名及繳費事宜，逾期不予受理。
      • 課程額滿時應依下述方式申請，候補名額依序於115年2月2日前通知，或自行上網查詢。
  3. 報名流程：
    若選課系統無法報名時，請於右上方的「學員註冊／登入」完成學員註冊，再來信ee@ntua.edu.tw或來電(02)2272-3568告知；若使用MAIL時，務必註明姓名、報名課程（新生務必先註冊學員），以利本校課程建檔及通知學員繳費。
  4. 招生簡章：114-2推廣教育學分班招生簡章《點我開啟》

課程資訊

授課時間
(四)14:10-16:00
學年/學期
學期課
開課單位
體育室
招生名額
2 位
課程起訖
2023/09/14 ~ 2024/01/11
學分/時數
2.0 / 36 hrs
上課教室
有氧教室
課程備註
配合中央防疫中心政策，必要時將會採用<非即時>線上教學，請修習學員注意。
  • 「體適能教室」位於多功能活動中心四樓。

    • 師資簡介

    賴芳貞老師照片
    賴芳貞 老師

    學歷：
    台北市立體育學院運動科學研究所碩士

    經歷：
    國立臺灣藝術大學體育室兼任講師

    課程簡介

    課程概要

    遵循傳統哈達瑜珈為根本，配合充滿活力的呼吸法及搭配體位法的動作，並融入優美的連串動作。有別於傳統瑜珈只注重柔軟度的練習，更補強了力與美，並著重肌耐力的培養，以簡單和緩的舒展身體來拉長肌肉，藉以排除體內毒素並訓練身體的平衡與和諧，更可使肌肉變得纖細平滑進而達到雕塑身材。

    教學目標

    以輕快流暢的方式來進行各個組合動作，經由動作的連貫，能鍛鍊並增強體力，挑戰身心的極限，讓身體更加輕盈與柔軟、關節更靈活，並幫助身心靈得到全面的放鬆。

    課程要求(含課堂外作業要求)

    1.請著運動服裝上課，嚴禁穿著牛仔褲或休閒褲上課；另課程中禁止使用
    手機，未依規定者視同缺課
    2.請攜帶伸展帶或運動毛巾上課
    3.有心血管、關節病變、椎間盤突出或視網膜疾病者，或其他心身疾病者，致
    影響學習時請先告知授課老師
    4.課程中禁止使用手機，有需求時經老師同意下使得使用

    評量方式

    一.技能60﹪
    1.期中考20﹪---站姿平衡動作
    2.期末考40﹪---拜日式或英雄式系列
    二.學習精神、態度及出缺勤紀錄等佔40﹪
    1.曠課一次扣總分4分，第二次扣6分，第三次扣10分，第四次扣12分、第
    五次平時分數以0分計(建議退選)；缺曠課達六次者該科以0分計
    2.事假一次扣2分，病假及遲到(20分鐘以上)扣1分，超過30分鐘扣2分；
    遲到3次以缺課一次論；事病假均包含在缺曠課紀錄內;銷假請在兩週內
    完成，事後恕不接受補銷假事宜，特殊情形除外
    3.未著運動服裝上課及未經允許下使用手機者，視同缺課

    教科書
    • 書名:瑜珈POSE速查輕圖典
      作者:三采文化編著 / 出版社:三采文化出版事業有限公司 / 出版日:2009年3月
    • 書名:瑜珈慢慢來
      作者:諾亞.貝琳 Noa Belling / 出版社:相映文化 / 出版日:2005年8月
    參考書籍或網址
    • 書名:瑜珈慢慢來
      作者:諾亞.貝琳 Noa Belling / 出版社:相映文化出版社 / 出版日:2005
    • 書名:瑜珈pose速查輕圖解
      作者:三采文化編著 / 出版社:三采文化出版事業有限公司 / 出版日:2009
    課程內容與進度
    周次與日期
    內容
    預定進度
    習作考試
    備註
    周次與日期 1 - 2023/09/11
    內容 提醒學生使用正版教科書，尊重智慧財產權。課程簡介
    預定進度
    習作考試
    備註 課程介紹、上課注意事項及請假事宜
    周次與日期 2 - 2023/09/18
    內容 瑜珈慨論
    預定進度
    習作考試
    備註 1.瑜珈的歷史及六項元素 2.基本呼吸法介紹 3.暖身伸展及靜坐呼吸
    周次與日期 3 - 2023/09/25
    內容 瑜珈慨論及體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.體位法介紹及七個能量中心 2.靜坐呼吸、暖身伸展、牛貓背式、金剛 坐姿、仰臥單腿上舉
    周次與日期 4 - 2023/10/02
    內容 簡易體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.練習瑜珈的注意事項 2.靜坐呼吸、暖身伸展、閃電站姿、天鵝式、平背式、站姿前彎式、弓箭步、金剛坐姿、坐姿前彎式
    周次與日期 5 - 2023/10/09
    內容 半拜日式體位法(1)
    預定進度
    習作考試
    備註 山式、閃電站姿、天鵝式、平背式、站姿前彎式、弓箭步、下犬式、四足跪姿、坐姿蝶式、坐姿前彎+扭轉、仰臥直腿伸展
    周次與日期 6 - 2023/10/16
    內容 半拜日式體位法(2)
    預定進度
    習作考試
    備註 1.同上週課程 2.平板、人面獅身、仰臥鴿式、仰臥扭轉
    周次與日期 7 - 2023/10/23
    內容 1.拜日式體位法的串聯(2)
    2.站姿平衡
    預定進度
    習作考試
    備註 1.山式、閃電站姿、天鵝式、平背式、站姿前彎式、弓箭步、平板式、眼鏡蛇式、下犬式、弓箭步、平背式、站姿前彎式、閃電站姿、山式 2.樹式平衡
    周次與日期 8 - 2023/10/30
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效美胸體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式+樹式 2.牛面式、高跟鞋式、坐姿蝶式+前彎
    周次與日期 9 - 2023/11/06
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效塑腰體位法(1)
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式、側邊(側腰)伸展式、樹式 2.牛面式、橋式、仰臥蝴蝶式 ※期中測試併期末統一測驗期中考週
    周次與日期 10 - 2023/11/13
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效塑腰體位法(2)
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式 2.站立寶塔式+扭轉、老鷹式 3.仰臥鴿式、蝴蝶式、仰臥扭轉
    周次與日期 11 - 2023/11/20
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效提臀及背部體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式、老鷹式 2.人面獅身、蝗蟲式、橋式、仰臥單腿上舉、仰臥扭轉
    周次與日期 12 - 2023/11/27
    內容 1.全身動作的串聯
    2.分組練習及動作修正
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式 2.站姿平衡(樹式、老鷹式) 3.分組練習
    周次與日期 13 - 2023/12/04
    內容 1.綜合複習
    2.分組練習
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式 2.站姿平衡(樹式、老鷹式) 3.分組練習
    周次與日期 14 - 2023/12/11
    內容 1.綜合複習
    2.分組練習
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式 2.站姿平衡(樹式、老鷹式) 3.分組練習
    周次與日期 15 - 2023/12/18
    內容 1.綜合複習
    2.分組練習
    預定進度
    習作考試
    備註 1.第二節期中測試---樹式或老鷹式 2.期中成績20﹪
    周次與日期 16 - 2023/12/25
    內容 1.綜合複習
    2.期末測試
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式測驗---期末成績40﹪
    周次與日期 17 - 2024/01/01
    內容 期末測驗
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式測驗
    周次與日期 18 - 2024/01/08
    內容 1.補考
    2.日間部學期考試
    預定進度
    習作考試
    備註 送交體育學期成績
    回課程列表