塑身瑜珈一[隨]

塑身瑜珈一[隨]

優惠說明

報名須知

  • 依教育部規定，「111-暑」學分班課程結束日在9月份，應與「112-1」學分班一併合計18學分；另外，二年制在職專班不能抵免學分，惟非本科生之補修科目得申請免修，其免修科目之學分，須以其他課程補足，詳洽本校教務處或報考學系。

  1. 報名資格：(1)年滿18歲以上；或(2)未滿18歲者，需高中職畢業，並檢附畢業證書。
  2. 招生簡章：112-1_推廣教育「學、碩士課程」學分班招生簡章《點我下載》。
    ※課程名稱有[上]或[下]為學年課程，[隨]為附讀於正規學制，[A]、[B]、…為課程班別，非指不同課程。
  3. 報名時間：
    • 『舊生優先』Mail報名：自網路公布日起，至112年7月3日(一)10:00止。
      ※舊生為曾報名「111學年」學分班，或本校教職員生及校友者，優先報名，一律使用Mail（ee@ntua.edu.tw）通訊報名，並於規定期限內前完成繳費，逾期者刪除選課。
    • 『所有學員』網路報名：自112年7月3日(一)14:00起，至112年9月4日(一)10:00止；最遲於112年9月25日(一)前完成報名及繳費，逾期不予受理。
      若課程額滿，請來信ee@ntua.edu.tw排候補；「候補學員」在112年7月3日(一)10:00前，都未接到遞補通知，表示無名額，請改選其他課程。
  4. 收費標準及繳交資料：應繳金額= 報名費500元（學分班1學年繳交1次，本校教職員生及校友免繳）＋課程總費用。
    ※繳費完成1個小時後，可以登入系統「常用服務>>檢視課程清單」查詢繳費情形。
    ※除未滿18歲報名學士課程，需繳交高中（職）以上「畢業證書」影本外，不用再繳交身分證、繳費收據、報名表…等資料。
  5. 退費標準：
    • 報名繳費後至開課日前：退還繳交費用9成，不含報名費。
    • 開課日後至課程三分之一前：退還繳交費用5成，不含報名費。
    • 逾課程三分之一：不退費。
    ※因故退費或溢繳要先辦理退費，需填寫「退費申請表」，連同本人「身分證正、反面」及「存摺封面」等影本，寄至推教中心信箱ee@ntua.edu.tw或傳真(02)2960-4035辦理。
  6. 其他相關事宜，請參閱本校推教中心「常見問題」[點我連結]，或來電(02)2272-3568或ee@ntua.edu.tw洽詢。

課程資訊

授課時間
(四)14:10-16:00
學年/學期
學期課
開課單位
體育室
招生名額
2 位
課程起訖
2023/09/14 ~ 2024/01/11
學分/時數
2.0 / 36 hrs
上課教室
有氧教室
課程備註
配合中央防疫中心政策，必要時將會採用<非即時>線上教學，請修習學員注意。
  • 「體適能教室」位於多功能活動中心四樓。

    • 師資簡介

    賴芳貞老師照片
    賴芳貞 老師

    學歷：
    台北市立體育學院運動科學研究所碩士

    經歷：
    國立臺灣藝術大學體育室兼任講師

    課程簡介

    課程概要

    遵循傳統哈達瑜珈為根本，配合充滿活力的呼吸法及搭配體位法的動作，並融入優美的連串動作。有別於傳統瑜珈只注重柔軟度的練習，更補強了力與美，並著重肌耐力的培養，以簡單和緩的舒展身體來拉長肌肉，藉以排除體內毒素並訓練身體的平衡與和諧，更可使肌肉變得纖細平滑進而達到雕塑身材。

    教學目標

    以輕快流暢的方式來進行各個組合動作，經由動作的連貫，能鍛鍊並增強體力，挑戰身心的極限，讓身體更加輕盈與柔軟、關節更靈活，並幫助身心靈得到全面的放鬆。

    課程要求(含課堂外作業要求)

    1.請著運動服裝上課，嚴禁穿著牛仔褲或休閒褲上課；另課程中禁止使用
    手機，未依規定者視同缺課
    2.請攜帶伸展帶或運動毛巾上課
    3.有心血管、關節病變、椎間盤突出或視網膜疾病者，或其他心身疾病者，致
    影響學習時請先告知授課老師
    4.課程中禁止使用手機，有需求時經老師同意下使得使用

    評量方式

    一.技能60﹪
    1.期中考20﹪---站姿平衡動作
    2.期末考40﹪---拜日式或英雄式系列
    二.學習精神、態度及出缺勤紀錄等佔40﹪
    1.曠課一次扣總分4分，第二次扣6分，第三次扣10分，第四次扣12分、第
    五次平時分數以0分計(建議退選)；缺曠課達六次者該科以0分計
    2.事假一次扣2分，病假及遲到(20分鐘以上)扣1分，超過30分鐘扣2分；
    遲到3次以缺課一次論；事病假均包含在缺曠課紀錄內;銷假請在兩週內
    完成，事後恕不接受補銷假事宜，特殊情形除外
    3.未著運動服裝上課及未經允許下使用手機者，視同缺課

    教科書

    • 書名:瑜珈POSE速查輕圖典
      作者:三采文化編著 / 出版社:三采文化出版事業有限公司 / 出版日:2009年3月
    • 書名:瑜珈慢慢來
      作者:諾亞.貝琳 Noa Belling / 出版社:相映文化 / 出版日:2005年8月

    參考書籍或網址

    • 書名:瑜珈慢慢來
      作者:諾亞.貝琳 Noa Belling / 出版社:相映文化出版社 / 出版日:2005
    • 書名:瑜珈pose速查輕圖解
      作者:三采文化編著 / 出版社:三采文化出版事業有限公司 / 出版日:2009

    課程內容與進度

    周次與日期
    內容
    預定進度
    習作考試
    備註
    周次與日期 1 - 2023/09/11
    內容 提醒學生使用正版教科書，尊重智慧財產權。課程簡介
    預定進度
    習作考試
    備註 課程介紹、上課注意事項及請假事宜
    周次與日期 2 - 2023/09/18
    內容 瑜珈慨論
    預定進度
    習作考試
    備註 1.瑜珈的歷史及六項元素 2.基本呼吸法介紹 3.暖身伸展及靜坐呼吸
    周次與日期 3 - 2023/09/25
    內容 瑜珈慨論及體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.體位法介紹及七個能量中心 2.靜坐呼吸、暖身伸展、牛貓背式、金剛 坐姿、仰臥單腿上舉
    周次與日期 4 - 2023/10/02
    內容 簡易體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.練習瑜珈的注意事項 2.靜坐呼吸、暖身伸展、閃電站姿、天鵝式、平背式、站姿前彎式、弓箭步、金剛坐姿、坐姿前彎式
    周次與日期 5 - 2023/10/09
    內容 半拜日式體位法(1)
    預定進度
    習作考試
    備註 山式、閃電站姿、天鵝式、平背式、站姿前彎式、弓箭步、下犬式、四足跪姿、坐姿蝶式、坐姿前彎+扭轉、仰臥直腿伸展
    周次與日期 6 - 2023/10/16
    內容 半拜日式體位法(2)
    預定進度
    習作考試
    備註 1.同上週課程 2.平板、人面獅身、仰臥鴿式、仰臥扭轉
    周次與日期 7 - 2023/10/23
    內容 1.拜日式體位法的串聯(2)
    2.站姿平衡
    預定進度
    習作考試
    備註 1.山式、閃電站姿、天鵝式、平背式、站姿前彎式、弓箭步、平板式、眼鏡蛇式、下犬式、弓箭步、平背式、站姿前彎式、閃電站姿、山式 2.樹式平衡
    周次與日期 8 - 2023/10/30
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效美胸體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式+樹式 2.牛面式、高跟鞋式、坐姿蝶式+前彎
    周次與日期 9 - 2023/11/06
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效塑腰體位法(1)
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式、側邊(側腰)伸展式、樹式 2.牛面式、橋式、仰臥蝴蝶式 ※期中測試併期末統一測驗期中考週
    周次與日期 10 - 2023/11/13
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效塑腰體位法(2)
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式 2.站立寶塔式+扭轉、老鷹式 3.仰臥鴿式、蝴蝶式、仰臥扭轉
    周次與日期 11 - 2023/11/20
    內容 1.全身動作的串聯
    2.強效提臀及背部體位法
    預定進度
    習作考試
    備註 1.動態的身體律動及拜日式、老鷹式 2.人面獅身、蝗蟲式、橋式、仰臥單腿上舉、仰臥扭轉
    周次與日期 12 - 2023/11/27
    內容 1.全身動作的串聯
    2.分組練習及動作修正
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式 2.站姿平衡(樹式、老鷹式) 3.分組練習
    周次與日期 13 - 2023/12/04
    內容 1.綜合複習
    2.分組練習
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式 2.站姿平衡(樹式、老鷹式) 3.分組練習
    周次與日期 14 - 2023/12/11
    內容 1.綜合複習
    2.分組練習
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式 2.站姿平衡(樹式、老鷹式) 3.分組練習
    周次與日期 15 - 2023/12/18
    內容 1.綜合複習
    2.分組練習
    預定進度
    習作考試
    備註 1.第二節期中測試---樹式或老鷹式 2.期中成績20﹪
    周次與日期 16 - 2023/12/25
    內容 1.綜合複習
    2.期末測試
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式測驗---期末成績40﹪
    周次與日期 17 - 2024/01/01
    內容 期末測驗
    預定進度
    習作考試
    備註 1.拜日式測驗
    周次與日期 18 - 2024/01/08
    內容 1.補考
    2.日間部學期考試
    預定進度
    習作考試
    備註 送交體育學期成績
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